练习瑜伽的好处：对教师健康的影响
练习瑜伽的好处有哪些？瑜伽练习作为一项科学的有氧运动，能够促进新陈代谢，调节内分泌，缓解身体疲劳，净化教师的心灵，缓解工作和生活中产生的紧张状态，进一步提高高校女教师心理健康水平。
1 瑜伽练习的功能
1．1 瑜伽练习对身体形态的影响
瑜伽练习通过挤压、扭转、拉伸等动作刺激肌肉活动和血液循环，加快新陈代谢的运行，从而对腰部、腹部和四肢等部位的脂肪进行科学合理的消耗，从而对身体中的体重和形态进行控制和调整。1_2 瑜伽练习对身体素质的影响
瑜伽练习强调结合呼吸和肢体动作有意识的控制练习，感受身体空间位置，使身体紧张和舒缓相互得到融合，提高肌肉的力量和身体的灵活性，逐渐提高身体的柔韧、力量、协调性和平衡感的相互发展。
1．3 瑜伽练习对生理机能的影响
瑜伽呼吸是由“复式呼吸”、“胸式呼吸”和“完全式呼吸”组成。其中完全式呼吸主要是由腹部开始，先吸气填满腹部，腹部膨胀，然后再填满胸部，胸部膨胀，呼气时先排挤胸部气体，再排挤出腹部气体。在体内进行充分的气体交换，使机体的各个组织器官和细胞获得更多的氧，增加氧气的利用率，提高新陈代谢，排除体内的毒素和有害物质。而气体的有效流通打通了人体体内的各个穴位，使大脑和远心端的组织得到足够的氧和营养物质。同时，瑜伽姿势的挤压、扭转、倒立等动作，放松肌体的各个器官和组织，缓解身体疲劳，增强肺通气功能，脑部供氧充分，血液循环通畅，改善神经系统的调节，使迷走神经紧张性活动增强，降低心率，使心脏和大脑有足够的休息时间，不易产生疲劳，提高肌体的生理机能。
1．4 瑜伽练习对心理的影响
瑜伽练习除了对身体形态、身体素质和生理机能的改善外，还能够提高自信心和积极的态度， 其主要强调练习的随和、自然和适度性，能够逐渐缓解人的敌对、攀比、竞争等不良情绪。还能培养自然高雅的气质，增强练习者沟通、交往意念和欲望， 同时降低练习者的焦虑水平，缓解紧张状态，降低生活和工作中产生的失败感和挫折感，对调节心理平衡和保持心理健康发展有深远的影响。
2 高校女教师当前健康水平
2O世纪9O年代以来，教师的心理问题就引起了教育学、心理学方面的关注，通过总结前人研究的结果表明，躯体化(指心理冲突通过躯体反应表现出来)、强迫、焦虑和不安是当前高校教师群体中最主要的心理健康障碍。而女教师在躯体化、强迫症状、人及关系、敏感、抑郁、焦虑等7个因子上分值均要高于男教师，其心理健康水平比男教师要低。
3 高校女教练习瑜伽的效果
高校女教师的健康水平迫切需要改善和提高，而瑜伽练习作为一项集呼吸、姿势、冥想、道德、饮食、观念、生活方式于一体， 内外兼修的缓和运动， 是解决高校女教师心理健康水平的最佳运动处方。
3．1 改善和增强身体素质
大多数女教师要负担教学、科研以及家庭的压力，身体处于亚健康状态，但都没有太多的时间参与体育锻炼。瑜伽练习主要通过模仿动物或植物，结合人的肢体语言去调适、强化自身机能。在所有瑜伽姿势中身体的紧张与松弛贯彻始终，通过呼吸使身体紧张有度，肌肉不会过度僵硬，从而缓慢地让心神沉浸在所做的动作中，随着动作的张驰逐渐感觉全身的肌肉在放松，姿势完成的幅度、角度也会越来越大，加强了身体的柔韧性，并提高了大脑对肌体的支配能力。高校教师们通过科学合理的练习能够逐渐缓解身体的疲劳，提高和增强身体的消化、呼吸、运动、内分泌系统等身体多个功能系统，使身体得到全面恢复和增强，有强健的身体更加有利于工作和生活的开展。
3_2 提高自身心理素质
瑜伽练习强调动作和呼吸的配合，并要求呼吸的幅度比平常要大。缓慢的动作配合深长的呼吸，既可使肢体得到适当的伸展、获得平衡，又能按摩各内脏器官，使体内的各种腺体分泌趋于正常。通过呼吸能够充分感受到身体的伸拉、挤压、扭转的过程； 同时呼吸能给全身各器官系统带来更多的氧气，及时清洁肺部和加速消除体内毒素，让你的心更加平静、平和，人更加安静，提高女教师们的自身心理素质。
4 结论与建议
瑜伽是一项心灵和身体结合的实用运动，动作简单易学，可作为一项运动处方项目在高校教师中开展，提高高校女教师健康水平。
